炎炎夏日，酷暑难耐，高温的天气让许多人对运动望而却步。尽管它对身体有益，但在高温环境下进行运动，还是要注意引发中暑等健康问题。

　　那么，如何在夏天保持运动的同时，有效防止中暑呢?绿瘦运动顾问为大家分享三个有效的夏天运动避暑措施。

　　一、合理安排运动时间

　　在炎热的夏季里，尽量避免在太阳最强烈的时候进行运动。一般来说，早上6点到9点和傍晚5点到8点是一天中温度相对较低的时段，适合进行户外运动。如果必须在中午进行运动，建议尽量选择室内运动或者寻找阴凉的地方进行。

　　此外，中午12点至下午3点，阳光直射，紫外线强，不仅容易引发中暑，还可能对皮肤造成伤害，因此应尽量避免在这个时间段进行运动。

　　二、补充水分和电解质

　　在运动过程中，人体会通过出汗来散发热量，以防止体温过高。然而，大量的出汗会导致体内水分和电解质严重不足，这是引发中暑的重要因素。因此，运动前、中、后都应充分补充水分和电解质。

　　绿瘦运动顾问建议：运动前30分钟，可以喝一些含有电解质的运动饮料;运动过程中，每10到20分钟就应喝一小口水，如果汁、运动饮料或者淡盐水;运动后，应根据汗水的多少适当补充水分和电解质。

　　此外，运动时尽量避免喝含糖量高的饮料，因为糖分会加速出汗，使身体失去更多的水分。

　　三、穿着 合适 的运动服装

　　穿着合适的运动服装，可以帮助身体更好地散热，降低中暑的风险。首先，应选择吸湿排汗的材质，如涤纶和尼龙，这些材质的衣物可以将汗水快速排出体外，保持皮肤干爽。其次，颜色越浅的衣物，其反射热量的能力越强，可以帮助身体降温。

　　此外，运动结束后，应稍作休息，再去洗澡，换上干净的衣服，避免身体受凉。最后，尽量避免穿着棉质的衣物进行运动，因为棉质的衣物吸湿性强，会吸收汗水，使身体感到更加闷热。

　　由于每个人的身体状况和耐受力都是不同的，因此在运动过程中，绿瘦运动顾问建议大家应根据自身的情况，灵活调整运动强度和方式。在运动过程中，如果感到头晕、恶心、心跳加速等中暑症状，应立即停止运动，寻找阴凉的地方休息，并补充水分。只有这样，我们才能在享受运动带来的乐趣和健康益处的同时，有效避免中暑等风险。